あなたのゴール達成を叶える最も重要な要素は自己効力感です。そして自己効力感を育てることは難しいことではありません。この記事ではその簡単な方法をお伝えします。
自己効力感とは
自己効力感とは、ゴールに対して【自分はできる】と思える感覚のことです。
英語では”self efficacy”と呼ばれるので、日本語でも『エフィカシー』と言われることがあります。
カナダ人のアルバート・バンデューラという認知心理学者が提唱した概念です。
人生を有意義なものにする上で必須の感覚とも言えるでしょう。
それは、ただゴールに対して『大丈夫、やれる』と高をくくるのとは違います。
今はできなくても、自分は達成するまでやる（成長し続ける）と信じられる感覚なのです。
この感覚は、自分の過去の体験を参照して養われていくものなのです。
つまりできた、やり遂げた、という体験が多ければ、「今回もできる、やり抜ける」という感覚を自然に持つようになるわけです。
自己効力感を高める簡単な方法
小さな成功体験を積む
前述したように、自己効力感は過去の体験を参照して築き上げられるものなので、できた、やり遂げた、という記憶よりも、できなかった、あきらめてしまった、という記憶の方が強いと感じられるなら、今から、できた、やり遂げた、という体験を増やしていくといいです。
そのためには、毎日、小さなことから
決める→できた→できたことを認める
この流れを生み出していくことです。
成功体験を積む工夫
それは努力・根性をつけるということではありません。
むしろそれはちょうどよい量の計画を立ててあげるということです。
初めは適量よりも少し少なめでもいいのです。
自己効力感の重要性を知ってから、私も計画にはその点を配慮するようになりました。
以前はやるべきことが詰め込んで、それをこなそうとわき目もふらず頑張り、結局終わらずに自分にダメ出しして眠りにつくことを繰り返していました。
そんな状態では自己効力感は育ちにくいのです。
自分を大事に育てていくつもりでちょうど良い量の計画を立てるようにしていけば、そのうち、無理なくジャストフィットのハードルを与えてあげられるようになります。
すると、自己効力感が育つとともに、日常が何とも言えない充実感で満たされるようになります。
がむしゃらに頑張るのとは全然違う世界がそこには広がっています。
成功体験を積むには、成功体験を積ませてあげる工夫が必要だったんですね。
マイルールを決め、そのルールで動くこと
自己効力感を高めるのにおススメしたいもう一つの工夫。
それはマイルールを決め、そのルールに従って動くことです。
あなたはマイルールをもっていますか？
私は長い間、そのようなルールを意識して決めたことはありませんでした。
迷うことがある度、その都度決断していたのです。
ところが、あるとき、「迷わないで済む環境を自分に作る」というマイルールが湧いてきました。
というのは、何かにつけて迷い、考え込んでしまうことが多いと感じたからです。
ビジネスをしていると、自分が属しているコミュニティーの勉強会やセミナー、練習会など、様々な集まり、イベントに出会します。
今自分が真剣に成し遂げようとしているものがあっても、それらのイベントがとても魅力的に見え、『参加しないと損』と思えてきたりするのです。
その度に『どうしようか…』と頭を悩ませ、時間を使っていました。
そこでマイルールを決めました。
【自分に迷わなくて済む環境を与える】というマイルールです。
アップルの創業者スティーブ・ジョブズが、毎朝何を着るかを迷わなくて済むように、黒いTシャツとジーンズで暮らしていたことは有名な話ですが、そんな感じで私も迷わずに済む環境を自分に与えること自体をマイルールにしました。
すると、あるコミュニティーから「いったん離れる」という選択をラクにすることができました。
そのコミュニティーには魅力的な方がたくさんいて、今後もおつきあいしていきたいと思っていたのですが、「迷わない環境を自分に与えるために」あえて断ち切る決断ができました。
「それがマイルールだから」という理由になると、一時的に退会することもグッとハードルが下がります。
コミュニティーの主催者にも、「このように決めているので」とマイルールを伝えることで、一時的にコミュニティーから離れる選択をラクに伝えられました。
このマイルールが決まると、自分という存在が無形から有形になっていくような感覚が生まれます。
確かに自分がここにいる、そんな感覚です。
言語化できる意思が存在し、自分の生きる方向性が明らかになっています。
自分がこの人生をどう生きていきたいのか、少しずつ明確になっていくのです。
自己効力感、ぜひあなたも日常生活で意識的に育て、高めていっていただけたら、人生は大きく前に動き出すことになります。
あなたのご健闘をお祈りいたします。
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