パートナーの不倫は心に大きなダメージを与えます。
何年経ってもそのショックから立ち直ることができずに私のところに来られる方もいらっしゃいます。
「もう二度と元のようには戻れない」と訴えて来られる方もいます。
「夫が信じられない」
「そういうことができる人だったんだ」
「信じていたのに」
と言って失われた信頼関係に打撃を受け、
「なぜ別の女性に走ることになったのか」
「私にはもう魅力がないのか」
「生きる自信がなくなった」
「ただただ虚しい」
と自己価値、セルフイメージの低下を訴えてこられます。
私はそんな絶望的な悲鳴を、静かな声の中に幾度となく聴いてきました。
この記事ではセルフイメージの低下を感じている方が、少しでも自信を取り戻し、胸を張って対等な関係を築けるようになるためにできる簡単な２つの方法についてお伝えします。
パートナーの不倫によるセルフイメージの低下
パートナーの不倫は、信頼していた人に裏切られたという痛みの他に、自信を失うという苦しみを引き起こします。
「もう自分には魅力がないのだろうか」
「私と話しても楽しくないのだろうか」
「パートナーの氣持ちはもう完全に離れてしまったのだろうか」
という不安に駆られて「どうしてよいか分かりません」と言われる方がいらっしゃるのです。
セルフイメージと愛されること
大前提として何よりもお伝えしたいのは、あなたの価値と愛される愛されないは別次元の問題だということです。
万が一パートナーの心があなたから離れることがあったからと言って、それはあなたの価値とは無関係のことです。
今のあなたと以前の愛されていると確信していたあなたとの間にどんな違いがあるというのでしょうか？
あなたの価値は全く低下していません。
その上でこれからあなたを助けてくれるセルフイメージを高めてくれる簡単な方法について一つずつお伝えしていきます。
１．自分褒めリストの作成
これは自分の良いところや上手にできたことをノートに書き出すワークです。
爪の形がキレイ、色が白い、手が器用、卵焼きが上手に作れる、エクボが魅力的、字が上手、声がいいと言われる、アイロンかけが好き、買い物上手、フットワークがいい、ぐっすり眠れる、聞き上手、人に優しいなどなどどんな些細なことでもいいのでどんどん書き出していきます。
このように書き出すことで、それまで欠点にフォーカスされていた意識が、長所にフォーカスされるようになります。
これは考え方のクセでもありますので、３週間は続けられることをお勧めします。
書いているうちに氣分がよくなっていくので、書き始めることさえできれば継続することは比較的容易ですし、３週間も続けているうちに、自然に自分の長所にフォーカスするようになっていきます。
２．やりたいことを突き止める
１日のうちのどこかで、自分のやりたいことを突き止める時間を持つといいです。
手順は以下の４つの質問をすることです。（「しあわせ想像ノートの勧め」にも書かせていただいています）
①今感じていることは何？
やりたいことを突き止めるにはまず今感じていることをどんどん吐き出す必要があります。
特にネガティブな感情は心のフタになっています。
やりたいことにたどり着くにはこの質問をして、表面の心のフタになっている感情をどんどん書き出し、吐き出します。
②どうなったら満足？どうなったらサイコー？
この質問によってあなたの願いが分かります。
「自分の願いなんて分かっている」とあなたは感じられるかもしれませんが、自問していくと氣づかなかった願いが出てきます。
苦しいとき、多くの人の願いは【苦しみを避けること】になりがちです。
例えばそれは「パートナーが不機嫌にならないこと」「私が自己嫌悪に陥らないこと」「なにごともなく一日が終わること」というようにです。
あなたには必ずやりたいことがあります。
それは例えば「キッチンの壁を磨きたい」「ヨガを習って柔軟なカラダになりたい」「タコスが作れるようになりたい」「マインドフルネスの呼吸法を身につけて、穏やかな日常を送れるようになりたい」「〇〇の資格を取りたい」「〇〇へ旅行したい」などなどです。
仮に今は何も思いつかないとしても、毎日自問していくとそのうち必ず出てきます。
するとあなたの意識はその願いにもフォーカスするようになっていきます。
願いは一つだけでなく、あるだけ書き出すといいです。
幾つもの願いを書き出すと、中にはすぐに叶うものもあるでしょう。
小さな願いでも、叶えることで人はすぐに幸せになれますし、叶えられた自分を認められるようになっていきます。
セルフイメージが変わっていくのです。
③それらの願いが叶ったらどんな氣持ち？
願いが全て叶った状態をイメージしてどんな感情になるかを思いっきり感じてみてください。
するとそれだけで誰もがとても幸せになります。
また潜在意識はイメージと現実の区別がつかないので、すでに叶えられたこととして勘違いして、願いが叶っているものとしてあなたの生活を叶う方向に後押ししてくれます。
願いが現実化する大きな原動力になってくれるのです。
④そのために今日何をする？
願いを叶えるための小さな一歩を書き出してください。
例えば【キッチンの壁を磨く】だったら、「激落くん１個が擦り切れて無くなるまで磨く」という感じです。
できるだけ小さな行動を設定することで、実行に移しやすく、実行することで自己効力感が上がっていきます。
小さな目標を掲げることで「私は目標を設定したらそれをやり遂げられる人間なんだ」という感覚が育ち、セルフイメージが上がっていくことになります。
なぜ以上のことが効果を発揮するの？
以上の方法は、すぐに効果が現れるものではありませんが、着実に効果が現れるものです。何よりもいい点は、ノートや紙に書き出す時点で、嬉しくなり、元氣になる点です。
私も毎日取り組んでいますが、ノートを書いた後はエネルギーがチャージされています。
ですがもし、パートナーの不倫によってあなたが何らかのトラウマを抱えていらっしゃるなら、カウンセリングを受けることをお勧めします。
それは自分一人では抜け出すのが難しいからです。
トラウマの正体は傷ついた感情です。
それは何十年経過しても心の奥に残っているものなのです。
数回のカウンセリングでその感情を癒すことができればあなたの日常は見違えるようになっていきます。
毎月５名さま限定ですが、９０分１０００円でお試しカウンセリングを行っています。
